緊張の仕組み、メカニズム ~緊張して眠れないときの対策法~

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次の日のことが気になって、眠れない…というのは、誰にでもある経験です。

緊張して眠れないときの対策法について、まとめてみましたので、ぜひ参考にして頂ければと思います。

その前に、まずは、緊張の仕組み、メカニズムについて、勉強しましょう。

イラスト

 

 

 

 

 

 

1. 緊張の仕組み、メカニズム

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あがり症の仕組み、メカニズム ~あがり症は、病気ではない~

 

私たちの体の情報は、

①脳と脊髄、そこから出ている神経の束「神経系」(nervous system)と、

②その神経系を経路として、体内の情報を伝達する物質「神経伝達物質」(neuro trans mitter)によって、

やり取りされています。

 

そして、緊張は、

①興奮の神経「交感神経」(Sympathetic nervous system)という、神経系、

②覚醒や興奮に関係している「ノルアドレナリン」(nor adrenaline)という、神経伝達物質が、

大きく関係しています。

 

ノルアドレナリンは、不安を感じたときに、活発に分泌され、

交感神経を、刺激し、

心拍数や体温、血圧を上昇させ、

動悸や発汗、震えなどの症状を、引き起こします。

 

これが、緊張・あがりであり、神経系のうち、交感神経が優位になった状態のことです。

 

2. 緊張して眠れないときの対策法

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「次の日のことが気になって、眠れない…」

①「交感神経」

②「ノルアドレナリン」

 

そんなときに、気をつけるべきポイントは、

①抑制の神経「副交感神経」(ParaSympathetic nervous system)という、神経系、

②催眠や抑制に関係している「セロトニン」(serotonin)という、神経伝達物質、

です。

 

①「交感神経 VS 副交感神経」

②「ノルアドレナリン VS セロトニン」

 

緊張・不眠を、交感神経が優位になった状態を、改善しましょう!

 

緊張して眠れないときの対策法

☆お肉を食べよう!
☆太陽の光を浴びよう!
☆ぬるま湯に浸かろう!

☆お肉を食べよう!

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【荒木式】ノンカーボ食事療法・ダイエット ~断糖食で元気な体を取り戻そう~ | 情報屋

 

神経伝達物質は、

  1. アミノ酸(タンパク質)
  2. ビタミン
  3. ミネラル

を、材料として作られています。

 

そして、これらの成分は、お肉にたくさん含まれています。

 

セロトニンは、

  1. トリプトファン
  2. ビタミンB3(ナイアシン)、ビタミンB6
  3. マグネシウム

を、材料として作られていますし、

 

牛肉、豚肉、鶏肉、魚には、これらの成分が豊富に含まれています。

 

お肉なしには、緊張・不眠が、改善されることはありえません!

 

☆太陽の光を浴びよう!

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太陽の光は、

セロトニン神経を活性化させ、

セロトニンの分泌を促してくれます。

 

太陽の光を浴びましょう。

 

15分程度で、十分です。

 

日焼けが気になる方は、手のひらだけでも、OKです。

 

室内でも、カーテンを開けて、太陽の光を取り入れる工夫をしましょう!

 

☆ぬるま湯に浸かろう!

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お風呂を最適化しよう! ~入浴の頻度、順序、温度と時間、手順~ | 情報屋

 

お風呂の温度は、

欧米では「微温湯」(ぬるまゆ、ぬるゆ、びおんとう|36~38℃)が、好まれるのに対し、

日本では「熱い湯」(42℃~)が、昔ながらに好まれる傾向にあります。

 

「ぬるま湯」が、副交感神経を刺激し、抑制作用(リラックス効果)をもたらすのに対し、

「熱い湯」は、交感神経を刺激し、興奮作用(ストレス効果)をもたらすなど、

その神経系への作用は、対照的です。

 

「ぬるま湯」は、就寝前の入浴

「熱い湯」は、活動前の入浴と、

場合によって、使い分けましょう。

 

湯船に浸かる時間は、

「ぬるま湯」が、およそ20分

「熱い湯」は、およそ10分が、適当とされています。

 

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