あがり症を克服する、3つの方法

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「誰でも、あがり症を克服できます」

日本人のおよそ8割は、人前に出るとあがってしまうと言われています。

あがること自体は、ごく普通の反応なんです。

イラスト

 

 

 

 

 

 

あがり症を克服する、3つの方法

 

①3つの首のストレッチ
②腹式呼吸
③自分チェック
☆終わりに

 

①3つの首のストレッチ

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あがり症の人の大半は、

必要以上に、力が入っていて、

体が、硬直しています。

 

  1. 首が、硬直すると、声が震えてしまいます。
  2. 手首が、硬直すると、手が震えてしまいます。
  3. 足首が、硬直すると、足が震えてしまいます。

 

そんなときには、

3つの首を、ぐるぐる回して、あげましょう。

 

もし、それでも、震えてしまったら、

いったん、力を入れてから、スッと、力を抜いてみて下さい。

 

体の硬直を、効果的に、ほぐすことができます!

 

②腹式呼吸

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あがり症と呼吸法 ~腹式呼吸の3つのポイント~

 

声を良く出すために、横隔膜を使った呼吸「腹式呼吸」(ふくしきこきゅう|横隔膜呼吸)

 

腹式呼吸で話せば、声が震えることはないですし、

腹式呼吸には、クールダウン、リラックスの効果もあります。

 

話す練習をするときには、この腹式呼吸を取り入れた発声を意識すると、いいでしょう。

 

あがっているときには、呼吸が浅くなりがちなので、

意識して、ゆっくりと呼吸するだけでも、冷静さを保てるようになるはずです!

 

③自分チェック

ビジネス2

 

できれば、練習風景を、スマホなどで録画し、

客観的に、自分がどう映っているかを知っておくと、いいでしょう。

 

自撮りでも、もちろん、OKです。

 

恥ずかしくて、見たくないかもしれませんが、

見てみると、思った以上に、出来がよく、

自信を取り戻す人が、大半です。

 

自分の姿勢、服装など、自分の主観では気付けない点にも、目がいくようになるでしょう。

 

きっと、あがり症を克服する、いいきっかけに、なるはずです!

 

☆終わりに

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実は、私も、相当なあがり症でした。

 

内気で、臆病な私でも、あがり症を克服できたんです。

 

人前で話すことも、練習すれば、必ず、上達します。

 

あがり症も、きっと、克服できるはずです。

 

あなたが、一日も早く、あがり症を克服し、ハツラツと自信に満ちた毎日を送っていただくことを、心から願っております。

 

 あがり症を克服したいあなたへ!

 

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