パニック、過換気症候群。過呼吸の原因、症状、対処法

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過呼吸になったときには…

吸う息と、吐く息との割合が、およそ「1:2」になるように、深呼吸をくり返しましょう。

イラスト

 

 

 

 

 

 

1. 過呼吸の原因

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「過呼吸」(かこきゅう、hyperpnea、hyperventilation|過換気、かかんき)とは、

過剰な呼吸・換気を行うこと、

呼吸運動・換気活動の速さと深さが、異常に増加した状態のことです。

 

「過呼吸症候群」(かこきゅうしょうこうぐん、hyperventilation syndrome|過換気症候群、かかんきしょうこうぐん)とも、言われています。

 

過呼吸の原因は、

  • 水泳
  • マラソン

など、呼吸を多く必要とする運動、身体的な要因のほか、

 

  • 緊張
  • ストレス
  • 不安
  • 恐怖

などの情動、精神的な要因によっても、起こります。

 

几帳面な人や、神経質な人、自己犠牲の多い人などは、過呼吸になりやすい傾向にあるようです。

 

2. 過呼吸の症状

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過呼吸になると、まず、

血液中の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れます。

 

酸素が増大し、酸素過多となり、

二酸化炭素が減少し、二酸化炭素不足となり、

血液がアルカリ性に傾くため、

息苦しさを覚えます。

 

延髄は、二酸化炭素を増加させようと、呼吸を停止させますが、

大脳皮質は、呼吸ができなくなるのを異常と捉え、さらに呼吸させようとするので、

呼吸困難をきたします。

 

また、血管が収縮してしまい、

顔や手足のしびれ、

筋肉の硬直。

 

それらが悪循環となって、症状がひどくなっていくのです…

 

  • 息苦しさ
  • 呼吸困難
  • 顔や手足のしびれ
  • 筋肉の硬直
  • 胸部の圧迫感や痛み(呼吸を深くすると、胸部に圧迫感や痛みを感じる)
  • 動悸
  • パニック
  • 目眩(めまい)
  • 頭痛
  • 耳鳴り
  • 悪寒
  • 眠気
  • 失神

 

3. 過呼吸の対処法

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☆深呼吸法
☆ペーパーバッグ法
☆過呼吸を予防するには…

 

☆深呼吸法

 

①5秒くらいかけて、少しずつ、息を吸い、

②1~2秒くらい、息を止め

③10秒くらいかけて、少しずつ、息を吐きます。

イラスト

 

 

 

 

 

 

吸う息と、吐く息との割合が、およそ「1:2」になるように、

再度、呼吸をくり返しましょう。

 

呼吸の速さと深さを、自分で意識的に調整すれば、

2~3分くらいで、自然に治まります。

 

自分でコントロールすることができそうになければ、

次の方法に移ります。

 

☆ペーパーバッグ法

 

①紙袋やスーパーの袋に、口・鼻をあて、

②吐いた空気を、再度吸い込むという行為をくり返し、

血液中の二酸化炭素の濃度を上げます。

イラスト

 

 

 

 

 

 

やり過ぎて、逆に、酸素不足にならないよう、

紙袋などに、少し隙間を作っておきましょう。

 

ハンカチやタオルでも、代用できます。

 

何もなければ、自分の手でもかまいません。

 

☆過呼吸を予防するには…

 

過呼吸を予防するには、腹式呼吸が効果的です。

緊張しそうなときや、大きなストレスを感じたときは、腹式呼吸でリラックスしましょう。

イラスト

 

 

 

 

 

 

より効果的な腹式呼吸を行うポイントは、以下の記事にて紹介しております。

 

本記事と合わせて、ぜひ参考にしてみてください。

 

 あがり症と呼吸法 ~腹式呼吸の3つのポイント~

 

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