緊張・あがりと、「声が震える、2つの原因」「声の震えを止める、3つの方法」

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発表、面接、プレゼン、スピーチなど…

人前で話すと、緊張して、声が震えてしまう場面って、たくさんありますよね。

「声が震える原因」と「声の震えを止める方法」について、まとめてみましたので、ぜひ参考にして頂ければと思います。

イラスト

 

 

 

 

 

 

1. 緊張・あがりと、「声が震える、2つの原因」

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緊張・あがりで、声が震える原因は、

①口の中が渇き、咽頭(いんとう)や声帯に異常が生じること、

②発声に使う筋肉が硬直し、痙攣(けいれん)してしまうこと、

この2つです。

 

「緊張・あがり → ①② → 声の震え」

 

2. 緊張・あがりと、「声の震えを止める、3つの方法」

 

緊張・あがりの、声の震えを止める方法は、

①ストレッチ、

②腹式呼吸、

③大きな声を出す、

この3つです。

 

①ストレッチ

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あがり症を克服する、3つの方法

 

  • 喉元・首元・顎のあたりの硬直した筋肉を、さすったり、伸ばしたり、
  • 首を、ぐるぐる回したり、
  • いったん、力を入れてから、スッと、力を抜いてみたり…

 

声の震えは、発声に使う筋肉の硬直や痙攣(けいれん)が、直接に関係しています。

 

緊張して固くなっている部分の筋肉を緩めることが、最も簡単で、即効性のある方法です。

 

なお、緊張・あがり「精神」と、声の震え「身体」は、お互いに関係しています。

 

不安や恐れを感じているときは、身体が硬直・痙攣(けいれん)しますし、

リラックスしているときは、身体が弛緩(しかん)します。

 

これは、逆にも言えることで、

固くなった筋肉を緩めてあげると、不安や恐れの感情も薄まっていきます。

 

声の震えの根本的な原因である「緊張・あがり」にも、効果がありますので、一石二鳥です。

 

②腹式呼吸

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あがり症と呼吸法 ~腹式呼吸の3つのポイント~

 

声の震えが気になるときは、腹式呼吸を使った「腹式発声」で話しましょう。

 

呼吸法は、

  1. ラジオ体操の深呼吸など、肋骨を使った「胸式呼吸」(きょうしきこきゅう)と、
  2. 声を良く出すために、横隔膜を使った「腹式呼吸」(ふくしきこきゅう)の、

2つに大別されます。

 

  1. 「胸式呼吸」は、息の流れをコントロールしにくく、咽頭(いんとう)や声帯に近い筋肉を使うため、声が震えやすくなってしまいますが、
  2. 「腹式呼吸」は、横隔膜とその周辺の筋肉を動かすので、強くて深い呼吸が可能となり、震えない声を出すことができるのです。

 

呼吸量で言うと、

  1. 「胸式呼吸」が、約450mlであるのに対し、
  2. 「腹式呼吸」は、約3,000mlと言われています。

 

なお、腹式呼吸には、

  • 血圧上昇抑制
  • 精神安定
  • 脳の活性化
  • ストレス軽減

など、様々なプラスの効果があります。

 

声の震えの根本的な原因である「緊張・あがり」にも、効果がありますので、一石二鳥です。

 

③大きな声を出す

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あがり症を克服する精神論 ~心理学的アプローチ~

 

声の震えが気になるときは、大きな声を出しましょう。

 

声が小さいと、物理的にも、精神的にも、声が震えやすくなってしまいます。

 

声が小さいと、弱気に見えますし、心も小さくなってしまいますが、

声が大きいと、強気に見えますし、心も大きくなります。

 

大きな声を出すことで、表情や態度も、堂々とした振る舞いになるのです。

 

最初の第一声だけでも、かまいません。

 

勇気を持って、大きな声を出しましょう。

 

声の震えの根本的な原因である「緊張・あがり」にも、効果がありますので、一石二鳥です。

 

☆「緊張・あがり」をなくすには…

 

当サイトでは、

  • 医学・心理学などの科学
  • プレゼン・スピーチなどの技術
  • 評判・口コミ

などを参考に、「緊張・あがり」をなくす、効果的な方法を紹介しておりますので、そちらも合わせて参考にしていただければ、幸いです。

 

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 あがり症を克服したいあなたへ!

 

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